Diyet yaparken sağlıklı beslenmek isteyenlerin yaptığı hataların bel kalınlaşması ile sonuçlandığını biliyor muydunuz? İncelemiyorum diye üzülenler için paylaşıyoruz: Kahvaltıda tüketilen kahve içecekleri, çörekler, yulaf ezmesi, mısır gevrekleri ve hatta omlet bile bel çevresini genişletiyor. İşte detaylar:
Kahvaltıda kahve içmek çoğumuzun vazgeçilmez alışkanlığıdır, ancak içerdiği ağır krema ve yapay tatlandırıcılar kalori bombası oluşturarak bel kalınlaşmasına neden olabiliyor. Uzman diyetisyenler, kahvenin kalorisiz olduğunu ve antioksidanlar ile diyabeti önleyen vitaminler içerdiğini belirtiyor. Kremasız tüketilen kahveler ise vücut için oldukça yararlıdır. Badem sütü veya yağsız süt tercih ederek fazla kaloriden kaçabilirsiniz.
Kahvaltıda çörek, kruvasan ve kek gibi yüksek oranda doymuş yağ içeren ürünleri tüketmek de bel kalınlaşmasına sebep olur. Bu nedenle kahvaltı alışkanlıklarınızı evde hazırlayacağınız sağlıklı içeriklerle zenginleştirebilirsiniz.
Diyet listelerinin baş tacı olan yulaf ezmesi de doğru tüketilmediğinde kalori bombasına dönüşebiliyor. İçerdiği yüksek lif oranı ile doyurucu bir besin olan yulaf ezmesinde porsiyon kontrolü yapmak oldukça önemlidir. İlave şeker ve yapay tatlandırıcılar içeren yulaf ezmesi, göbek çevresinde kilo alımına neden oluyor.
Mısır gevrekleri de kolay ve pratik bir kahvaltılık olarak görünse de içerdikleri ilave şeker ve rafine karbonhidrat nedeniyle bel kalınlaşmasına sebep oluyor. İçerdiği ilave şeker veya yapay tatlandırıcı olmayan tahılları tercih etmeniz önerilir.
Yumurta, tek başına tüketildiğinde kilo vermek için mükemmel bir kahvaltı seçeneğidir. Ancak tereyağı ve sıvı yağ gibi ürünlerin kullanımı besin değerini azaltarak fazla kalori olarak vücuda dönüşür. Yumurtayı tava yağlama spreyi ile hafifçe yağlamanız yeterlidir.
Sıkça Sorulan Sorular:
– Kahvaltıda ne yiyebilirim?
Kahvaltıda protein ve lif içeren besinleri tercih edebilirsiniz. Yulaf ezmesi yerine tam buğday ekmeği, taze meyve ve sebzeler, yumurta, lor peyniri gibi besinler kahvaltınızı zenginleştirebilir.
– Kahve içmek zararlı mı?
Kahve içmek zararlı değildir, ancak içerdiği ağır krema ve yapay tatlandırıcılar kalori alımını artırarak bel kalınlaşmasına sebep olabilir. Kremasız tüketilen kahveler ise vücut için oldukça yararlıdır.
– Yumurta tüketimi zararlı mı?
Yumurta tüketimi zararlı değildir, hatta protein ve D vitamini açısından oldukça faydalıdır. Ancak tereyağı ve sıvı yağ gibi ürünlerin kullanımı besin değerini azaltarak fazla kalori olarak vücuda dönüşebilir. Yumurtayı tava yağlama spreyi ile hafifçe yağlamanız önerilir.
