Uyku Kalitenizi Düşüren Alışkanlıklar
Yetişkin bireylerin %10’u uykusuzluk sorunu yaşıyor. Uykusuzluk günlük hayatta sorunlara yol açıyor. İş hayatında tam odaklanamama ve diğer aktiviteler sırasında zorluklar yaşama gibi sorunlar yaşanabiliyor. Uyku, sağlıklı bir yaşamın temel unsurlarından biridir. Ancak bazı alışkanlıklarımız, uyku kalitemizi düşürebilir ve uyumamıza engel olabilir. Uyumadan önce yapılmaması gereken bazı aktiviteler şunlardır:
– Ekranlara çok fazla bakmayın: Televizyon, bilgisayar, tablet veya akıllı telefon gibi elektronik cihazlarla geçirilen uzun süreler, uyku düzenimizi bozabilir. Uyumadan önce ekran kullanımını sınırlamak önemlidir.
– Uyku öncesinde kafein tüketmeyin: Kafein içeren içecekler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve uykunun gelmesini geciktirebilir. Uyumadan önce bu tür içeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
– Yağlı yiyeceklerden kaçının: Ağır ve yağlı yiyeceklerin tüketimi sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırabilir ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Sindirimi zor olan yiyecekler, uyku kalitesini düşürebilir. Hafif ve sindirimi kolay atıştırmalıklar tercih etmek uyku öncesinde daha iyidir.
– Yoğun egzersizden kaçının: Yoğun egzersizler uyku öncesi yapıldığında vücutta uyarıcı etki yaratabilir. Yüksek enerji seviyeleri ve artan kalp atış hızı uyumanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle egzersizlerinizi uyku saatlerinden birkaç saat önce yapmak daha uygun olabilir.
– Stresli aktivitelerden kaçının: Uyumadan önce stresli veya uyarıcı aktiviteler yapmak, zihni meşgul edebilir ve gevşemeyi engelleyebilir. Bunun yerine, rahatlama teknikleri uygulamak, kitap okumak veya meditasyon gibi sakinleştirici aktivitelere yönelmek daha faydalı olabilir.
Uyumaya çalışırken saate bakmak da uykunun kaçmasına neden olabiliyor. Uyku düzenini sağlayamayan vatandaşlar iş sonrasında uyumak istedikleri için günlük yaşamdan istedikleri verimi de alamamakta. Bu alışkanlıkların azaltılması hem uykunuzun kalitesini artıracak hem de daha hızlı uyumanızı sağlayacak.
