Hayatınızın çoğunda dolgulu ayakkabılar giyiyor olabilirsiniz. Onları atarsanız ve çıplak ayaklı ayakkabılarla aynı mesafeyi (yürürken veya koşarken) yapabileceğinizi beklemeyin. Belirli bir dereceye kadar, koşmayı ve yürümeyi yeniden öğrenmelisiniz. Bu sizin bilinçli bir çaba harcamanızı gerektirir ve çok zor olabilir. Sadece öğrenmiyorsunuz, aynı zamanda bazı otomatikleşmiş alışkanlıkları da “unlearning” yapmanız gerekiyor. Anahtar nokta yavaş gitmektir. Çok, çok aşırı yavaş gitmek.
Çıplak ayakkabıları nasıl yaklaştığınız, yapmak istediğiniz şeye bağlıdır. Ben koşuya başlamaya başlamıştım, bu da güzel çalıştı çünkü yavaş gitmek zorundaydım (çok kötüydüm). Eğer şu anda ultra maratoncusuysanız ve çıplak ayakkabıları denemek istiyorsanız, kendinizi geri tutmanız zor olacak. Eğer bu iki kutup arasındaysanız, aşırıya kaçmamak yine de zor olacaktır. Genellikle mesafe için kullandığınız disiplini, mesafe yapmamaya odaklayın.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Graham Tuttle’ın YouTube kanalına bakın, özellikle ayak güçlendirme egzersizleri. Bunlar dolgulu ayakkabılarda yıllar geçirmişseniz eksik olan ayak ve bilek kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacak ve çıplak koşmaya başlarken kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olacak. Tuttle, özellikle size daha kişisel bir rehber sunmayı amaçlayan (ben bunların hiçbirini denemedim) ödeme yapılacak programlar da sunar. Yardımcı bulduğum başka bir YouTube kanalı da çıplak ayaklara özgü olmasa da içeriğinin birçok iyi çıplak ayak tavsiyesi içeren MovNat kanalıdır. Ve eğer Christopher McDougall’ı okumadıysanız, hem Born to Run hem de Natural Born Heroes, eğlenceli çıplak ayakla ilgili okumalardır. Gerçekten de, Born to Run dolgulu ayakkabının erken 1970’lerde doğduğundan beri çıplak ayak koşusunu popülerleştiren herhangi bir şeyden daha fazlasını yaptı.
Ayrıca çıplak ayakkabıların sıfır toplam oyun olmadığını söylemek de önemlidir. Bir yıldan fazla bir süredir çıplak ayakkabılarla koşuyor, diğer görevler için normal ayakkabılar ve geri kalan zaman için de sandalet giyiyorum. Her şey ya da hiçbir şey değil. Çıplak ayakla koştuğunuzda hemen sevdiğiniz Converse’unuzu takarsanız, bu da sorun değil. Herkesin farklı olduğunu bilmek de o kadar önemlidir. Ben çıplak ayakkabılara tamamen geçmek için altı ay sürdü. Ama bu sadece benim hızımdı. Size iki ay veya iki yıl sürebilir. Kendi hızınızda git ve başkalarının deneyimleri hakkında endişelenmeyin.
